Na wstępie pytanko dotyczące rozkładu B/T/W. Czy mam obciąć węgle o 50g czy utrzymać do max poziomu 50g?. Przerzucić to w tłuszcze? Teraz dzisiejsza praca: Rano: 100 pajacy. Trening B: Rozgrzewka: tradycyjnie HIM, HAM i ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x70, 1x4x75kg. Rozgrzewka 50 i 60kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę [...]
Hey, A co powiesz na taki rodzaj urozmaicenia treningu? Np. w poniedziałek jak robię klatkę sztangą na płaskiej to w następnym tygodniu robię hantlami na płaskiej i to samo ze skosem. Dorzucam rozpiętki a w następnym tygodniu zamiast rozpiętek brama. Po prostu co tydzień coś nowego, a może powinienem ćwiczyć np. 3 tyg. te same ćwiczenia sztanga [...]
Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka [...]
Witam, najlepiej abyś sb liczył diete sam na potreningu.pl dodatkowo polecam kupic gainera/bulka + kreatyne monohydrant. A co do treningu to plan czy ćwiczenia ?
[...] allachy 5 sztabek x20/x10 proste na piłce x20 skośne na piłce 10 na stronę unoszenie nóg w zwisie 3x10 interwały na orbitreku 90/30 x3 i rozciąganie opis pomyliłam cwiczenia i po rozgrzewce wyłozyłam się do WL, zrobiłam je jako pierwsze, dlatego udało się zwiększyc o 2 ilośc powtórzeń, masakra w tym tempie, to ja nie dojde do większego [...]
Dzięki Agnese!!! Mam jeszcze tydzień do wyjazdu,więc od jutra zabieram się za zakwas :-) Dieta na wyjazd opracowana-będzie chlebek bezglutenowy i ryż trzymany w hotelowej lodówce:-) Czy mogłybyście mi jeszcze doradzić w sprawie treningu? Ćwiczę z piłką w domu i nie chcę przerywać treningu podczas wyjazdu. Piłki i sztangielek nie wezmę ale mam [...]
Witam Trening na siłowni za mną. Ćwiczyło się przyjemnie, choć spadki ciężaru są duże. Podciąganie na drążku x11 Wyciskanie sztangi stojąc 12x 10kg Pompki na poręczach 3 serie po max Przysiady ze sztangą na barkach 10x 65kg RDL 2 serie samym gryfem, 2 serie z ciężarem 10kg (ucze sie tego świczenia) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dłuższego czasu staram się zrzucić tk. tłuszczową, jeżeli chodzi o ćwiczenia robię z kolegą o dłuższym zdecydowanie stażu. Ale co do mojej diety na której poszło mi 7kg w ciagu 2 miesiecy, myślę że trzeba by wprowadzić jakieś zmiany. W sumie od 17 lipca zbiłem ze 108 kg do 81kg przy wzroście 177,5cm. Pierwsze miesiące bez żadnych [...]
ufff majowka minęła nie zginęłam, nie załamałam się, nic z tych rzeczy :) trwam na posterunku chociaż w przerwie majowej brak było treningu jako takiego a miska była czysta chociaż nie liczona. Pomiary zrobię jednak w nowym tygodniu bo nie oczekuję niczego atrakcyjnego po tym tygodniu. Próbowałam opanować burprees ale wyglądam jakbym się zgubiła w [...]
Dzień 22 DT Dziś był trening. Na siłowni milion ludzi, dopchać się do sprzętu ciężko na maxa. Do tego dziś młoda ze mną poszła i pokazywałam jej ćwiczenia, więc dodatkowo wszystko się przedłużyło. No i co za tym idzie szału nie ma. Trochę progresu jest, ale niewiele. Poza tym nogi chyba jeszcze czują trening nóg i wczorajsze rolki dały trochę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jak ta prasa wyglada , wrzuc tylko zdjecie jak masz gdzies Moge wrzucic: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html Co o niej myślicie? Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-05-06 21:17:31 dobre cwiczenie , tylko że trzeba duzy ciezar wrzucić u mnie na siłowni robie wszystkimi ciezarkami jakie sa na maszynie ;-)
w jaki sposób taki trening zrobiłeś w godzinę? przecież wtedy wychodzi gdzies z 1,5minuty na serię, wliczając w to wykonanie ćwiczenia, zwiększenie obciążenia i odpoczynek, chyba, że w ogóle nie odpoczywasz?
Witam Chcialbym przedstawic moj plan i co powinnienem zmienic / zamienic w moim planie. Waze 67 kg / 178cm wzrostu Mam 17 lat. Wszystkie moje cwiczenia powtarzam w kolejnosci 12-10-8 dokladajac gdzie niegdzie ciezary Poniedzialek:Biceps+klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej -Wyciskanie sztangielek na poziomej -Wyciskanie sztangielek na skosnej [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź, mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy opłacałoby się uzupełniać Gainerem dietę, jeżeli np. nie jestem w stanie wyciągnąć wystarczająco kalorii przebywając w szkolę? (jako dodatek). 2. Czy FBW będzie najlepszym wyjściem dla początkującego? (czytałem, że dobrze też jest zacząć wykonując przez pierwsze 2 miesiące tylko 3 [...]
[...] cwiczenie z ta roznica, ze w czwartych ( trzeciej dla unoszenia ) seriach poswiecilem kilka sekund na przestawienie kamerki, wiec nagraly sie w ostatnich seriach oba cwiczenia. Jak widac na filmie 112,5kg poszlo dosc swobodnie x5, co bardzo mnie cieszy, ale jeszcze bardziej cieszy swoboda z jaka poszlo podciaganie 5x +15kg - za tydzien [...]
Właśnie tu są straszne nieścisłości dla mnie. 2 miesiące temu naderwałem sobie MCL, przynajmniej tak stwierdzono na Szpitalnym Oddziale Ratunkowym. Potem na USG stwierdzono podobnie, standardowe postępowanie - orteza itp. Dodatkowo byłem badany przez dwóch ortopedów i stwierdzili, że kolano "trzyma" dobrze. Nie zdziwiło by mnie to gdyby nie fakt [...]
Witam jestem nowy mam problem z tłustym tyłkiem :P, ogromnymi udami i boczkami chciałbym zapytać o ćwiczenia na powyzsze częsci ciała. Od miesiąca biegam ( 8-10 km w tempie 5,3 4 dni w tygodniu) oraz uprawiam sztuki walki (2 razy w tygodniu trening) . Ewentualnie jaka dieta ? Warunki domowe / siłownia Zmieniony przez - nikorzepka w dniu [...]
Dzisiaj dopiero zacząłem kolejne treningi a prezentowały się następująco. Z racji tego że w zeszłym tygodniu pominąłem nogi zacząłem właśnie ten tydzień od nóg. Jak zawsze zaczynam od Ciężkich ćwiczeń czyli: Przysiady ze sztangą kilka serii rozgrzewkowych zaczynając od 40kg kończąc na 100kg x20-25x potem już 3-4 robocze dziś zrobilem 150kg-10razy [...]
DT Corum/2013/ rok str.55
